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        合理膳食不仅要提供合适的热量和各种人体必需的营养素，还要注意各种营养素之间的平衡，以保证身体健康与健美。

　 原则：
　　1、控制饮食总能量，膳食营养均衡。控制脂肪、糖类的摄入，合理摄取蛋白质、无机盐、维生素、微量元素及水。
　　2、适当补充动物肉类及植物蛋白，主要以鱼类、牛肉、鸡肉、猪瘦肉为主；豆制品如豆腐、绿豆芽。
　　3、补充含维生素量多、高纤维素及具有减肥作用的蔬菜，如菜心、油麦菜、白菜、清瓜、冬瓜、苦瓜，增加野生蔬菜或食用菌类的摄入，如木耳、紫菜、海带、冬菇、香菇等。
　　4、养成良好的饮食习惯。三餐定时、定量。能量分配得当，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。切忌暴饮暴食，进食宜细嚼慢咽。

　　注意：
　　1、饮食宜清淡，不吃薰烤煎炸、辛辣油腻甘甜食品，多以凉拌、蒸炖煮为主。多吃能量低、饱腹感强的食物如蔬菜、粗粮等。
　　2、减少进食动物内脏及高脂肪、高热量食物，如田鸡、东坡肉、鳗鱼、虾、酱鸡烤鸭等。烹调油以植物油为好，控制其用量。
　　3、少吃或不吃高脂类零食，不吃宵夜，少喝糖水及老火汤。低盐饮食，限制饮酒。不喝甜性饮料。
　　4、饭前以开水代替汤。两餐之间加食少量水果，如苹果、西红柿、清瓜等。
　　5、晚餐注意菜量的增加，主食的减少，九点以后不宜进食或大量进水。

　　早餐：好又多，切忌过饱不可不吃。牛奶、豆浆250毫升或1碗燕麦粥，鸡蛋或全麦面包1个。可配清淡的小菜。
　　午餐：巧又饱，丰盛，荤素搭配。主食1碗，蔬菜1份，清汤1碗，鱼或肉1份。
　　晚餐：清淡少，纤维素高。主食1/2碗，蔬菜1份，鱼或肉1份。
　　冬瓜荷叶赤豆汤　 成份：冬瓜半斤、荷叶1/4张、赤小豆1两。
　　清瓜海带鸡蛋汤　 成份：清瓜半斤、水发海带3两、鸡蛋1个。
　　二冬瘦肉汤　　　 成份：冬瓜半斤、水发冬菇3两、猪瘦肉3两。
　　冬瓜鱼尾苡米汤　 成份：冬瓜半斤、鲤鱼尾半斤、苡仁米1两。
　　苦瓜瘦肉黄豆汤　 成份：苦瓜半斤、猪瘦肉3两、黄大豆2两。
　　豆芽白菜炖豆腐　 成份：黄绿豆芽3两、白菜3两、豆腐半斤。
　　五仁瘦身粥　　　 成份：绿豆仁、赤豆仁、苡米仁、荞麦仁、黑米仁。（各份适量）
　　荷叶扁豆猪利汤　 成份：白扁豆1两、荷叶1/4张、猪横利3两。