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针灸减肥食谱——独家收集

　　一．必须保障身体营养物质的供给，如成人蛋白质每天每公斤不少于1克。此外，要供给充足水，维生素及微量元素。

　　二． 制定食谱如下：

　　1、 早餐：鸡蛋1-2个，加豆浆300ml或鲜牛奶250ml。

　　2、 中餐：主要进食蛋白质和蔬菜。

　　（1）瘦肉（包括兔、牛、羊、鸡肉）3两或鱼肉4两，猪肉、鱿鱼和带鱼不能吃。

　　（2）豆腐半斤加瘦肉2两和白菜一块热炖。

　　（3）麻酱、香油、味精、含糖、含淀粉的不能吃，不能喝汤，晚8点禁食。以上任选一份加蔬菜若干。

　　3、 晚餐：以吃蔬菜为主。 可用开水燎后加醋冷拌（素热炒）；豆芽菜、芹菜、菜泥、油菜、圆白菜、竹笋等。（或吃沙锅豆腐）可生食：胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜等。

　　三、注意事项：

　　1、 养成良好饮食习惯，细嚼慢咽，进食时间至少20分钟以上，慢慢吃。细嚼慢咽有利于体重的减轻。

　　2、 保证充足的水分，早晚要坚持运动1小时。

　　3、 对减肥有益的蔬菜类：冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、韭菜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、大白菜、香菜、豆芽菜、菜花、油菜、竹笋、木耳、生菜、辣椒、大葱等。

　　4、 可食水果：橘子、桃、梨、草莓及少量苹果。

　　5、 禁食：花生、核桃仁 、瓜子类干果、香蕉、土豆、红薯、藕、粉丝、面食、米饭、巧克力、蛋糕、饼干及甜点等含糖、含淀粉多的食品，戒酒及各种冷饮。