快速减肥超有效美人减肥白皮书

　　开春也意味着连日来的花天酒地、昏天暗地、颠倒日夜的聚会生活暂告一段落，这才发现腰间已缠上了肥膘、屁股像多了两个沙袋？在接下来的这段时间，不妨考虑一下给身段减减负，稍稍改善一下生活习惯，因为节日里你的确吃得太多、太杂啦！

　　肥胖的原因

　　“体重和身高就快一样了啊！”刚过完大年初六，玲子就苦恼起来。虽然话说得有点夸张了，可不难看出，她的确比年前要“丰满”多了。

　　聚会活动纷至沓来，很多人发现，自己节后明显发胖了。瘦身专家指出，虽然年间宴会和派对不断，但想要减肥也并非难事。很多人都认为，过年比平时吃得多，其实不一定，利用得好，还能在元宵节前边吃边瘦。专家还认为，尝试着稍稍改变一下饮食、运动习惯，改变带来一个崭新的开始，比完全改变生活习惯更容易持之以恒，效果还会比节后狂饿肚子、断食减肥好得多。

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　　调整1：刷牙防吃零食

　　坏习惯：虽然肚子不是真的饿，但一看到桌上摆放的糕点和糖果就像既定程序一样伸出手去，在工作间隙时也会习惯性地往嘴巴里塞上一块糖。

　　好习惯：刷牙。为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

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　　TIPS：添置一套自己喜欢的刷牙工具,在家里和办公室里都能增加刷牙的动力，那些平常爱吃甜食的人，则可选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

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　　调整2：20分钟吃一顿

　　坏习惯：吃饭像赛跑，总是看谁吃得快，那似乎总被错误地认为仅仅是胃口好，不碍事，其实，吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　好习惯：大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是，专家都建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。

　　TIPS：为了能使进食速度减慢，食物入口后下咽前是控制的关键时刻。其方法一是用不常使用的那只手来握筷子进食，那让你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。还有一种方法就是每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

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